骨折は、女性の人生において決定的な瞬間となることがあります。骨折そのものは孤立した出来事ですが、治癒プロセスには数週間、数カ月、あるいは怪我によっては数年かかることもあります。骨折した後は、傷害を修復するためにあらゆるシステムが動員されます。細胞や組織が増殖し、ホルモンが分泌され、抗酸化物質やアミノ酸が活躍します。言うまでもなく、骨折を治すには多くのエネルギーが必要であり、時には多くの時間がかかります。
骨折をした人の中で、骨を早く治すことができると言われた人はほとんどいません。せいぜいアドバイスされるのは、痛めた骨や手足の使用を制限することくらいです。治癒期間を短縮し、早く復帰するために使える自然な方法がいくつもあることを話すと、女性はいつも驚きます。私たちの体がどのように骨を治すのかを詳しく見てみると、そのプロセスを自然にサポートする機会があるいくつもあることがわかります。自然と協力することで、回復にかかる時間を大きく変えることができる。骨折の治癒を早めるためにできる5つの簡単なステップを見てみましょう。
1) 良質のマルチビタミンとミネラルのサプリメントを加える
骨の重量は、カルシウム、リン、マグネシウム、ケイ素、亜鉛など、およそ70％がミネラルで占められています。骨折の治癒には、これらすべてのミネラルをしっかりと、生物学的に利用しやすい形で供給する必要があります。私たちの多くは日常的にミネラルを十分に摂取していないため、不運にも骨折が起こると、身体は "Paulに支払うためにPeterから奪う "必要があります。骨折の治癒を促進する特定の主要ミネラルは以下の通りです：
亜鉛
銅
カルシウム
ケイ素
タンパク質とミネラルが骨治癒の構成要素として機能する一方で、ビタミンは無数の生化学反応の触媒であり、同様に重要です。骨折の治癒においては、C、D、Kのようなビタミンが、新しい骨にミネラルを定着させるのに不可欠であることがはっきりと確認できます。
2) タンパク質摂取量の確認
骨の半分近くはタンパク質で構成されています。骨折が起きると、身体は新しい構造骨タンパク質マトリックスを合成するために必要なすべてのタンパク質の構成要素を集めるように要求されます。骨折後、食事にタンパク質を適度に追加することで、合併症を抑え、治癒期間を短縮し、骨折の治癒に伴う骨折部位の骨量減少を最小限に抑えることができます。
治りかけの骨に必要な栄養素を補うには、植物性タンパク質を多めに摂りましょう。大豆、レンズ豆、その他の豆類、アーモンド、キヌアなどの食品を多く取り入れることで、過剰な動物性タンパク質のように体内を酸性に傾けることなく、タンパク質の摂取量を増やすことができます。
タンパク質の補給は、骨格の完全性、筋力、免疫反応、および骨の再生に好影響を及ぼすポリペプチドホルモンであるインスリン様成長因子I（IGF-I）を増加させることにより、治癒と骨の保全を助けます。タンパク質の栄養不良または栄養不足は、タンパク質の摂取量が十分または多い人のタコがより構造的に健全であるのに比べ、「ゴムのような」タコとなります。
タンパク質はアミノ酸からできています。特に重要なアミノ酸は、リジン、アルギニン、プロリン、グリシン、シスチン、グルタミンなどです。例えばリジンは、カルシウムの吸収を促進し、骨基質へのカルシウム吸収量を増加させ、組織の再生を助けることが知られています。
3) 抗炎症栄養素を増やす
骨折が起こるたびに、組織の破裂によって膨大な量のフリーラジカルが生成され、それらが体本来の抗酸化防御機構を圧倒することがあります。このような場合、ビタミンEやビタミンC、リコピン、α-リポ酸などの抗酸化物質が有効です。研究によると、抗酸化物質は、フリーラジカルの全身システムに対する炎症作用や破壊作用を抑制することで、骨折の治癒を促進することが示唆されています。
4) アスピリンとイブプロフェンを避ける
私たちが怪我をしたときに最初に服用するのがアスピリンやイブプロフェンであることが多いです。骨折の外傷で傷ついた細胞は、骨折部位で大量の炎症性プロスタグランジンを放出します。続く炎症が痛みを引き起こすので、この痛みを伴う反応をブロックしたいと思うのは自然な傾向ですが、痛みをブロックするある種の方法は、治癒を妨げる可能性があります。
アスピリンやイブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬（COX-1およびCOX-2阻害薬）は骨折の治癒を遅らせる可能性があります。結局のところ、プロスタグランジンによって誘発される炎症は骨折治癒過程に不可欠な要素であり、シクロオキシゲナーゼ酵素（COX-1およびCOX-2）は骨折修復に重要な役割を果たしています。これらの炎症性プロスタグランジンは、初期組織修復の自然かつ不可欠な部分であり、初期炎症性免疫反応は骨折治癒に極めて重要です。アスピリン、イブプロフェン、インドメタシン、エトドラク（ロダイン）、メロキシカム（モービック）、ナブメトン（リラフェン）、ナプロキセン（アナプロックス、ナプロシン）などはすべて、損傷した骨や軟骨を治す際に避けるべきNSAIDsのひとつであります。
骨折の痛みを軽減するための代替薬としては、アセトアミノフェン（タイレノールに含まれる）があります。重症の場合は、アセトアミノフェンと一緒にコデインなどの麻薬を投与することもあります。
天然の鎮痛剤
よく研究され ているバイオフラボノイド、ケルセチンを1日2～3g 摂取することで、ビタミンCとの相乗効果が生まれ、痛みを和らげる相乗効果がわかっています。これらの栄養素とオメガ3脂肪酸は、COX-1およびCOX-2酵素を阻害することなく炎症を抑えます。ブロメラインやトリプシンなどの酵素（Wobenzymという配合剤で入手可能）も、骨折患者の炎症、浮腫、痛みの軽減に役立つことが分かっています。
5) エクササイズ
栄養素の摂取量を増やすことが骨の治癒に役立つことは理にかなっているが、骨折の治癒を早める手段として運動が思い浮かぶことはまずないはずです。しかし、実際はそうなんです。一般に、骨組織はマトリックスの合成を増加させ、マトリックスの組成、組織、機械的特性を変化させることによって、負荷のパターンに反応します。そして、同じことが修復中の骨にも当てはまるという科学的証拠があります。生体力学的刺激は骨折の修復と再生を促進し、骨折した骨の構造強度を回復させるためにも必要です。
骨折の治癒には、良好な血行と骨折部位への栄養補給のための血液の十分な流れも必要であり、その両方が運動によって促進されます。骨折した骨に負担がかからないように、関節への負荷と可動域に重点を置いたエクササイズを行うことで、骨折の治癒を早め、骨折後の機能回復を確実にすることができます。例えば、前腕の骨折の場合、指や手、肘や肩の関節を動かすエクササイズが推奨されます。理学療法士に自分に合った運動を相談してください。
あなたの身体は、骨を癒す方法を知っている
不運な転倒や事故による骨折や骨折は、確かにあなたの動きを鈍らせますが、いろいろな意味で目を覚ますきっかけにもなります。すぐにまた動けるようになる、自然なアプローチで体をサポートしましょう。このアプローチは、体に備わっている治癒メカニズムに働きかけながら、全体的な骨の健康状態を改善します。骨はビタミンとミネラルの貯蔵庫の役割を果たすため、骨が健康であれば、体全体の健康も増進します。最適な骨の健康を手に入れる絶好のチャンスです！
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