骨減少症という言葉は、骨を弱める深刻な問題である骨粗鬆症に比べると、馴染みにくい
かもしれません。
しかし、同じくらい真剣に考える価値があります。
若い時期には、体は古い骨を新しい骨に置き換える速さが速いため、健康な骨の量を維持することが容易にできます。
しかし、歳をとるにつれて、新しい骨を作る速さと古い骨を分解する速さのバランスが崩れ、少しずつ骨量が減少していきます。
骨量の減少は誰にでも起こることですが、急速なペースで進行する場合もあります。
骨量の減少が進行して骨粗鬆症になると、骨折のリスクが高まります。
ここで言う骨折は、子供の頃に遊んでいる最中に起こるようなものではなく、例えばテーブルにぶつかっただけでも骨が折れるような感じです。
ある朝、突然体が弱くなったと感じたことがありますか？
それは実際には骨減少症によるものかもしれません。
この記事では、骨減少症と骨粗鬆症の違いや、どのように診断されるか、そしてさらなる骨の損失を予防する方法について学ぶことができます。
骨減少症と骨粗鬆症の違い
名前が似ているように聞こえますが、骨減少症と骨粗鬆症は異なる段階の骨の損失を意味します。
これらは共通する内容が多いのですが、深刻さに違いがあります。骨減少症は警告サインの一つであり、骨密度（BMD）が失われていることを示しています。一方、骨粗鬆症は骨自体が弱くなり、もろくなり、骨折しやすくなる病気です。
骨減少症または骨粗鬆症の検査方法
骨密度(BMD)は、骨の中のカルシウムの量を測定することで、骨折の危険性を予測するために使われる指標です。
また、骨減少症や骨粗鬆症の有無を判断するためにも役立ちます。痛みのない非侵襲的な骨密度検査は、通常、股関節、背骨、手首、指、すね骨、またはかかとなどで行われます。
一般的なX線写真でも骨減少症はわかりますが、デュアルエネルギーX線吸収測定（DEXA）は、骨の密度を評価するための最も一般的な方法です（骨粗鬆症の診断にも使われます）。
この検査では、骨の中のカルシウムの量を評価し、低エネルギーのX線を使用して放射線被曝を最小限に抑えます。
検査結果は「スコア」として表示され、健康な人々のスコアと比較されます。
ここでの「スコア」とは、あなたがアスリートと比較されているわけではないことを意味します。患者のBMDのTスコアは、同じ性別と人種の健康な30歳の平均スコアと比較して計算されます。
Tスコアは、患者のスコアから「典型的な若者のスコア」の差を示す標準偏差で測定されます。
-1 SDのTスコアはまだ正常と見なされます。
Tスコアが-1 SDから-2.5 SDの範囲にある場合、患者は骨減少症の可能性が高く、骨粗鬆症のリスクが上がります。
骨粗鬆症は、Tスコアが-2.5 SD未満の場合に診断されます。
骨減少症を予防する方法
検査を受けるまで、骨減少症が進行していることに気づかないことがよくあります。
普段の生活中で骨折が起きた後、多くの人が急に骨粗鬆症と診断されることがあります。
現在、骨減少症を完全に治癒させる方法はありませんが、これ以上の骨の損失や骨粗鬆症の
進行を防ぐことは可能です。
食事
食事は、私たちの体の健康に大きな影響を与える要素であり、特に骨の健康にも重要です。
骨を強くするためには、特定の栄養素が必要です。その中でも、カルシウムとビタミンDが特に重要です。
1日に必要なカルシウムは約1,200ミリグラムで、ビタミンDは800の国際単位です。特に牛乳やオレンジジュースを摂らなくても大丈夫です。これらの栄養素は、以下のような食品に含まれています。
・ブロッコリーやケール、チンゲンサイ、ほうれん草、ロメインレタスなどの濃い緑色の葉物野菜
・イワシやサーモン（特に骨付きのもの）
・豆腐や枝豆
・ヨーグルト、低脂肪の牛乳、チーズなどの乳製品
・アーモンド
これらの食品を食事に取り入れることで、骨の健康をサポートすることができます。
運動
筋肉と同じように、骨も使うことで強くなります。骨は動くことによって圧力や柔軟性を発揮します。歩く、ジョギング、ウェイトリフティング、そして太極拳など、自分の体重を支える活動は特に役立ちます。
バランスを保つためにも努力しましょう。
以下は、インスピレーションを得るためのエクササイズのリストです。
・縄跳び
・ジョギング
・テニス
・信じられないかもしれませんが、庭や畑仕事も！芝刈り機を使ったり、重いガーデニング作業をすることも含まれます。
・ダンス
・ハイキング
・階段の上り下り
・ステアマスターズ(別名：ステップミル)：有酸素運動を行えるトレーニングマシン
・ウォーキング
運動は多くの理由で素晴らしいものです。
体調を整えるだけでなく、鋭さを維持し、老化プロセス中の体をサポートします。
そして、特に骨密度を考える際には、特定の運動が効果的です。
ライフスタイル
あなたの遺伝子は、骨の健康に影響を与える要素の一部ですが、ライフスタイルも同様に重要です。
たばこやアルコールの摂取を制限することで、骨粗鬆症に進行するリスクを減少させることができます。
また、特定の疾患や薬物も骨の損失を引き起こす可能性があります。
カフェイン摂取を抑えることも考えてみましょう。
栄養不足と過度なカフェイン摂取は、新しい骨を成長させる体の能力を弱める可能性があります。
骨減少症の診断を受けた人々も、自宅で骨の健康を改善する方法を見つけることができます。
運動と生活習慣の調整は、骨粗鬆症に立ち向かうための重要な手段です。
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